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山登りコース

今日は水曜日なので、山登りコースを歩いてきた。

日曜日の法事、昨日は夫の検査で、何となく疲れが溜まってきている。

ただ検査の3日前から一緒に消化の良いものを食べていたので、ものすごく快腸だ うしし

便秘気味の時は、消化の悪いものは避けてみるのもいいかもしれない。

一応、病院からもらった食品リストを載せておく ウィンク

今日の血圧
朝 123-79(心拍数 56)
夕 130-75(心拍数 63)

好ましい食品好ましくない食品
穀物パン(トーストした方が良い)・うどん・お粥お茶漬け・寿司・ラーメン・そば
豆腐’(薬味無し)納豆・煮豆
ジャガイモ・長芋・里芋さつま芋・コンニャク
脂肪分の少ない肉(ヒレ肉・若鶏・ささみ肉・むね肉)脂肪分の多い肉(バラ肉・霜降り)・ハム・ベーコン
白身魚・蟹・海老・はんぺん・脂肪分の多い焼いた赤身魚(カツオ・マグロ)イカ・タコ・貝類・佃煮
野菜軟らかく煮た野菜・漬物(キャベツ・カブ・大根)※野菜は細かく切って調理きのこ類・生野菜・海藻類・繊維質の多い野菜(山菜・レンコン・ニラ・セロリ)・種のある野菜(トマト・とうもろこし等)
果物林檎・桃・果物の缶詰(柑橘類・パイナップルは除く)柑橘類・種のある果物(イチゴ・キウイ・バナナ)柿・梨・パイナップル・スイカ・メロン・ブドウ
菓子プリン・ゼリー・カステラ・ビスケットパイ・チョコレート・ドーナツ・饅頭・乳製品
飲物お茶・スポーツ飲料等炭酸飲料・コーヒーアルコール・牛乳等
玉子

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