好物の干しバナナで体重を増やすにはカロリーが低いということが分かりましたし、焼きいもでカロリー摂取するのもどうかって感じですし ![]()
そこで、我が家で常備しているナッツ類やドライフルーツ、それに干しバナナと焼きいもを加えてカロリーの高い順に並べてみたところ、以下のようになりました。
| 100g当たり | kcal |
|---|---|
| くるみ | 674 |
| アーモンド | 606 |
| 干しバナナ | 314 |
| レーズン | 300 |
| デーツ | 266 |
| プルーン | 237 |
| 焼きいも | 151 |
手っ取り早く、それもなるべく安価にカロリーを摂ろうと思ったら、くるみを食べるのが一番です。
次に、栄養素が気になったので調べてみた結果をPDFにまとめてみました。

栄養価が高く(こんな色の背景が最も高い)、カロリーも高いとなると圧倒的にアーモンドが良いということになります ![]()
しかし、アーモンドでイノラスと同じだけカロリー(900kcal/週)を摂取しようとした場合、1日20粒ほど食べなければなりませんから現実的ではありません。
そんなに食べたら鼻血ブーってなりそうですし ![]()
偏った食べ方なんかせず、色々なものを多く食べて健康的にカロリー摂取するのが一番なんでしょうね。




